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如何科学练腿

时间:2019-09-11 19:15来源:未知 作者:admin 点击:
下肢肌群是人体最有力的肌群,关于下肢,玩力量举的了解的要更多。我这个偏向于健美练法的人对下肢的研究捉急

  下肢肌群是人体最有力的肌群,关于下肢,玩力量举的了解的要更多。我这个偏向于健美练法的人对下肢的研究捉急啊。我在这里简单说一下吧。下肢中包含了人体中最有力的两个肌群,被称为人体的两大发动机,一个是伸膝肌群,一个是伸胯肌群,伸膝肌群就是股四头肌,大腿前面的肌肉,是人体最大,最有力的肌肉之一,它包括了四个头,股直肌,股中肌,股外肌和股内肌(股中肌位置较深,一般看不到)它的肌腱们构成了人体最大的韧带群。举重运动员就是靠股四头肌吃饭的,伸胯肌群包括了两块肌群:一个是臀大肌,(所以屁股大的人一般整体力量也大)一个是腘绳肌群,(腘绳肌群是对股二头肌,半腱肌和半膜肌的总称)腘绳肌群就是大腿后面的肌肉。小提下缝匠肌,缝匠肌是人体最长的肌肉,从大腿根部一直延伸到小腿,这块肌肉为毛要叫缝匠肌呢,因为它的作用是完成人盘腿的。当时的裁缝做衣服盘腿,所以就叫缝匠肌了。股四头肌,臀大肌,腘绳肌群这三大部分构成了人体最大,最有力的肌群,可以毫不夸张的说,人体百分之90的力量来自下肢,这是人体的自然发力模式决定的,(下肢借力)这也是人类区别于猿类身体结构最重要的特征之一,强壮而有力的下肢。下面我将根据这三块肌肉来讲解腿臀训练,但是下肢的训练涉及到非常繁琐的训练模式和训练方法,比如深蹲,就有哈克深蹲,前蹲,477777开奖现场!后蹲,支撑蹲,奥林匹克深蹲,力量举深蹲等等。所以我在讲解的时候只讲最基本的训练方法,其他的各位可以私信我或者查找相关的资料进行练习。深蹲:深蹲训练可以刺激到整个下肢肌肉,所以我们先来讲它,他可以很好的刺激股四头肌,股二头肌,现场报码开奖 直播室,臀大肌。其实深蹲训练对整个身体都有作用,因为它几乎调用了身体全部的肌肉,甚至对内分泌也有作用,能促使身体各种激素的分泌,所以,老汉腰没伤的时候一周深蹲两次,嘿嘿,你懂。深蹲动作被称为力量训练之王,他的好处真的数不胜数。它甚至有溢出效应,就是你只练深蹲,不练别的,你其他的力量也会跟着增长。所以举重运动员主要练的深蹲,深蹲是每个举重运动员的基本功。深蹲不强,你的挺举上送就会有问题。所以举重运动员靠深蹲吃饭。(伦敦奥运我国77公斤级的冠军吕小军深蹲能达到320公斤往上,所以他挺举200公斤就像吃饭一样简单,完爆其他国家。)举重运动员的深蹲主要是奥利匹克深蹲,站距中等或较窄。(力量举深蹲站距很宽,他很大的使用了股二头肌的力量,所以能蹲起更大的重量)

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