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举重测验总结怎么写

时间:2019-11-24 13:17来源:未知 作者:admin 点击:
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  国内的举重项目,多年来成绩一直非常辉煌。现在男子世界纪录24项里,有4项是中国人创造的。中国很多中小级别选手相当出色,比如77公斤级李宏利,深蹲320公斤。占旭刚深蹲290公斤。但是国内举重的宣传推广工作做得不太好,再加上考虑到竞技项目训练保密的需要,我们一般人对他们的训练都了解比较少。其实举重运动员在力量训练方面有很多值得我们学习。虽然举重运动员的目的是举起尽量大的重量,健美运动员的目的是练出发达而匀称的肌肉,但这之间还是有相通的地方。如果你对力量比肌肉更感兴趣,就更应该好好研究一下举重运动员的训练方法了。这里我把自己看过的一些举重训练资料上的东西,以及我爱举重、yjh等兄弟发过的帖子综合了一下,觉得举重运动员在以下一些方面,值得我们重点学习:一.

  在发力时尽可能调动全身各个部位的力量,特别是腿部力量。同样是将尽量重的杠铃举过头顶,大家看看举重运动员是怎么举的,再看看我们一般健身爱好者是怎么举的。健身爱好者一般用的都是上肢力量,顶多再借用一些腿力,而举重运动员非常重视利用腿力。想想举重比赛、壮汉比赛,推铅球,包括摔跤,绝大多数力量项目,你调动的身体部位越多,在比赛中就越有利。今晚二肖必中特2018很显然,看重力量的朋友,应该更多的把精力放在复合动作上,特别是能调动腿力和腰力的项目上。二.重视深蹲。大家知道,最具传奇色彩的大力士、深蹲1206磅的保罗安德森,深蹲1008磅的海曼,无装备深蹲948磅的马克亨利,无装备深蹲455公斤的Aslanbek,都是举重运动员。保加利亚举重队几乎天天练深蹲,有时还一天练两次。举重运动员的特点是后蹲前蹲都练,只用杠铃,不用组合器械,不用深蹲背心,蹲到底,而不满足于仅仅大腿低于水平。这充分说明,大重量无装备全蹲对提高力量的作用是无与伦比的。三.重视有氧训练。在举重理论里这属于一般身体训练。一般健身爱好者都不太重视有氧训练,像跑步、爬山等,觉得这和力量增长没有直接关系。但是万物皆有联系,有氧能力过弱,其实也影响力量增长。举重运动员的一般身体训练范围其实已经远远超过了有氧训练,包括柔韧性、速度、耐力各方面的素质。虽然一般身体训练只是辅助性的,但举重运动员对这一项练的还是非常认真的,毫不马虎。因此,希望力量增长的朋友,不要忽视有氧训练哦。四.重量安排要有周期性,有张有弛,不能一成不变。人的力量都是波浪式增长的,不可能直线增长。总是一味增加重量,肯定会经常达不到目标,时间长了就会对自己的能力产生怀疑,力量增长比较快的时候也不敢加重了。很多举重运动员采用一周大负荷、一周小负荷的模式,还有两大两小、一周半大半周小等很多变种。这个问题比较复杂,一两句话说不清楚。总之一点,力量训练一定要有周期性,不能周周都是一个模式。五.利用全身动作提高上肢力量。一提起上肢力量,大家立刻就会想起卧推、推举、弯举,但是举重运动员在正式训练中基本不练卧推、弯举(早期训练除外),保加利亚举重队连推举也不练。他们都是利用完整的抓挺举和分解动作来练上肢力量。虽然在这些动作中都是腿部和腰部主动发力,上肢力量起的作用是辅助性的。但是大家想一想,在实际中的发力大多数都是这样的。六.多用杠铃,少用组合器械。现在很多健美运动员替组合器械申冤,认为组合器械也有很多好处。但是在提高力量方面,特别是在提高腿部力量方面,哈克深蹲、腿屈伸绝对没法和杠铃前后蹲相比。举重运动员只练杠铃前后蹲,也许你会说他们本来玩的就是杠铃。但是想一想,假如组合器械练力量效果比杠铃好的话,举重运动员会舍得放弃吗?七.冬训的价值。冬训倒不是举重运动员特有的,很多项目都有。但是大多数健身爱好者在冬季不是认真训练,而是因为觉得冷而降低了训练强度。要知道11月~4月是力量增长的黄金时期。在举重运动员们热火朝天训练的时候,我们很多人倒蛰居起来了,真是相当可惜。八.

  没休息好不要开始下一组。健美训练讲究组间不能休息太长,这样才能让肌肉保持紧张。但是在力量训练中,如果肌肉没充分恢复就开始下一组,本来能举起来的也举不起来,这一组基本上也就白练了。保罗安德森的组间休息时间就特别长,这对于增长肌肉可能不利,但是对于提高力量的好处是显而易见的。

  动作要标准、扎实,不要虚荣。举重比赛中,整个动作必须一次(抓举),或者分两次一气呵成(挺举),你说胳膊一开始没伸直再一点点撑起来,不成,已经判失败了,对幅度、流畅性要求非常严格。在抓举、挺举中,很多运动员真正是蹲到了屁股接触小腿。想想不少爱好者为了举起大重量降低动作幅度,很多卧推保护者都快成了练硬拉了。大家应该想一想,虽然这样你举起了很多,但是如果是完全动作,没有保护,你又能举起多少呢?

  重视臀部、股二头肌力量的发展。现在大家都知道股四头肌力量非常重要。但是前苏联和保加利亚举重队的研究都表明,臀部、股二头肌(股后肌群)力量一点不次于股四头肌。在力量举式深蹲中,臀部、股二头肌(股后肌群)力量比股四头肌还重要。不管怎样,股四头肌和臀部、股二头肌(股后肌群)力量平衡发展绝对是必要的。因此一定不要把腿部力量等同于股四头肌力量,把臀部、股二头肌(股后肌群)力量看成可有可无的。

  以上是我一点非常粗浅的认识,希望能起一点抛砖引玉的作用,使大家能更多地吸取举重运动员的训练经验,促进我们的力量更快地提高!

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